Un objectif :100 000 pas.Une ville :Nantes.Une journée :Vendredi 8 mai 2026.
Un défi mental et physique dans les rues de Nantes. Rendez-vous 5h00 au Monument aux 50-Otages, départ 5h30, on part tous ensemble pour les premiers pas. Chacun suit son propre podomètre (iPhone via l’app Santé, Apple Watch, ou une app podomètre) et s’arrête quand son compteur personnel atteint 100 000.
Tenir 100 000 pas dans Nantes, du lever au coucher.
Pas une course. Pas une compétition. Un vrai défi d’endurance collectif. On marche ensemble, au rythme le plus juste pour chacun. Le groupe va s’étirer. Certains tiendront 10 000 pas. D’autres 50 000. Quelques-uns iront au bout. Chaque pas compte.
Tu viens. Tu marches. Tu tiens aussi loin que tu peux.
Ton podomètre, ton objectif, ton défi.
Chacun suit ses propres pas via son outil habituel : application Santé sur iPhone, Apple Watch, Garmin, Fitbit, Samsung Health, ou une app podomètre comme Pedometer++. Tu t’arrêtes quand ton compteur personnel affiche 100 000. Tout le monde n’atteindra pas l’objectif, et c’est ok. Si tu sens que les 100k ne sont pas pour toi, fixe-toi un palier atteignable. L’important, c’est de venir et de tenter.
- Ton podomètre est ton juge, pas le nôtre
- Objectif réduit possible : fixe un palier atteignable (30k, 50k, 70k…)
- Tu peux nous rejoindre en cours de journée pour faire une portion
- Chacun atteint ses 100 000 à son propre moment : taille, foulée et vitesse comptent
Rejoins le groupe des participants.
On s’y donne nos positions, on s’y retrouve, on s’y motive. Si tu prévois de venir le 8 mai (même pour une portion de la journée), rejoins le groupe maintenant pour ne rien rater des infos pratiques d’ici là.
L’essentiel, en une vue.
Prévois le minimum vital. Tu marches une journée entière.
Les ampoules aux pieds. À ne pas sous-estimer.
Même avec un bon physique et un bon mental, les ampoules peuvent t’arrêter net. Prévois plus de 15 heures de marche effective, sans compter les pauses ni la fatigue. L’objectif sur cette durée : limiter au maximum les frictions et l’humidité. C’est la variable qui sépare ceux qui finissent de ceux qui s’arrêtent.
- Chaussures déjà testées, surtout pas neuves
- Pansements préventifs (type Compeed) avant départ sur les zones sensibles
- Crème anti-frottement ou vaseline + talc pour garder les pieds au sec
- Au moins 1 ou 2 paires de chaussettes anti-ampoules de rechange dans le sac
L’équipement détaillé pour tenir plus de 15h de marche.
Coche-la avant de partir. Ne fais pas l’impasse sur les pieds : c’est la cause numéro 1 d’abandon.
Équipement de base
- Chaussures de marche / running déjà testées (PAS neuves)
- Chaussettes anti-ampoules + 1 ou 2 paires de rechange
- Vêtements confortables et respirants (éviter le coton)
- Coupe-vent / veste légère selon la météo
Protection pieds (CRUCIAL)
- Pansements anti-ampoules (type Compeed)
- Strap / bande adhésive
- Crème anti-frottement ou vaseline
- Talc / poudre anti-humidité
- Lingettes ou petite serviette pour sécher les pieds
Hydratation
- Bouteilles d’eau ou sac d’hydratation (camelbak)
- Électrolytes / pastilles (fortement recommandé)
Nutrition (toutes les 45 min – 1h)
- Barres céréales / énergétiques
- Fruits (bananes 👍)
- Fruits secs (noix de cajou, amandes…)
- Snacks salés (important pour éviter l’écœurement)
- Éventuellement gels énergétiques
Protection météo
- Crème solaire
- Lunettes de soleil
- Casquette / couvre-chef
- K-way si risque de pluie
Pratique & sécurité
- Téléphone chargé
- Batterie externe (powerbank)
- Écouteurs (optionnel)
- Carte / GPS / appli de suivi
- Pièce d’identité
- Un peu de cash / CB
Confort & bonus utiles
- Petite trousse (Doliprane / anti-douleur léger)
- Baume / stick anti-frottement (cuisses, aisselles)
- T-shirt de rechange (ultra agréable à mi-parcours)
- Lingettes rafraîchissantes
- Sac léger / banane pour tout porter
Tu n’as pas besoin d’être un athlète. Mais d’être prêt mentalement.
On ne s’est pas forcément préparés physiquement à l’avance, et toi non plus, ce n’est pas obligatoire. Si tu vises sérieusement les 100 000, prépare-toi mentalement et équipe-toi un minimum. Regarde quelques vidéos du défi sur YouTube ou TikTok pour visualiser ce qui t’attend : la difficulté grimpe en flèche après les 50 000 pas.
- Pas besoin d’être sportif aguerri pour venir
- Prépare-toi mentalement à une journée longue, dure, lente
- Regarde quelques vidéos du défi en ligne pour bien visualiser
- Le minimum : chaussures rodées, eau, nourriture, soin des pieds
Marcher longtemps, c’est ce que le corps préfère.
Contrairement à ce qu’on croit, pour un effort de très longue durée, marcher bat courir sur presque tous les paramètres santé. 100 000 pas à pied, ce n’est pas une punition : c’est un des meilleurs cadeaux que tu puisses faire à ton corps et à ta tête.
Impact articulaire par foulée
La marche, c’est environ 1 fois ton poids corporel par pas. La course, c’est 3 fois. Sur une journée entière, la différence se paie cash en genoux, chevilles, hanches.
Vraie zone de brûlage de graisse
À allure de marche soutenue, ta fréquence cardiaque reste entre 50 et 65 % du max. C’est précisément là que le corps utilise majoritairement les graisses comme carburant, plutôt que le glycogène.
Risque de blessure
La course blesse environ un coureur sur deux par an (runner’s knee, périostite, fasciite…). La marche, quasi jamais. Tenir 100k en marchant, c’est réalisable. En courant, c’est médical.
Risque cardiovasculaire
Étude sur près de 50 000 personnes : à dépense calorique égale, les marcheurs réduisaient leur risque cardiovasculaire de 9 %, contre 4,5 % chez les coureurs. Moins intense, souvent plus bénéfique sur le long terme.
Durée tenable
Tu peux marcher 15 heures et plus dans la journée, sans compter les pauses et la fatigue. Personne ne peut courir aussi longtemps sans se démolir. La marche est le seul format compatible avec un vrai défi d’endurance grand public.
La tête qui respire
La marche active un état cognitif unique : créativité, régulation émotionnelle, relâchement mental. Kant, Nietzsche, Rousseau, Jobs : tous marchaient. Pas par hasard.
100 000 pas, c’est la distance parfaite : assez pour te tester, pas assez pour te casser.
Aussi dur dans la tête que dans les jambes.
Ce défi n’est pas qu’une affaire de jambes. Passé 40 000 pas, la tête prend le relais. Tu vas douter. La fatigue, les douleurs et la difficulté augmentent de façon exponentielle. Les initiateurs du défi ne sont pas forcément plus sportifs que toi, et n’ont aucune garantie d’atteindre les 100 000 pas. On y va ensemble, sans certitude. C’est précisément ce qui rend la chose intéressante.
Marcher 100 000 pas, ce n’est pas un record du monde. C’est un rendez-vous avec soi.
Sortir de sa zone de confort
Faire ce qu’on ne s’est jamais autorisé à tenter. Marcher plus de 15 heures effectives sur une journée (sans compter les pauses et la fatigue), c’est rare, et précisément pour ça que ça marque.
Se dépasser vraiment
Pas une perf sur Strava, pas une photo, pas un badge. Juste toi face à tes 100 000 pas, à ton souffle, à ta fatigue. Tu rentres le soir différent de celui qui est parti le matin.
Discipline & patience
Tenir un rythme, accepter la durée, ne pas paniquer. Apprendre à gérer son effort sur une journée entière est une leçon qui dépasse largement la marche.
L’énergie collective
Quand la tête flanche, le groupe porte. Tu vas croiser des gens qui tiennent parce que tu tiens, et tu vas tenir parce qu’ils tiennent. Ça, ça ne se fabrique pas seul chez soi.
Croiser des gens qui vont au bout.
100kStepsNantes, ce n’est pas qu’un défi. C’est une journée avec des gens qui ont décidé de se bouger, de sortir de leur zone de confort, de se donner les moyens. Plus de 15 heures de marche en une journée, ça crée des liens qu’on ne fabrique pas autrement. On parle, on rit, on souffre ensemble, on partage des silences. Tu repartiras avec des visages, des numéros, des conversations marquantes.
- Des gens ambitieux qui tiennent leurs objectifs
- Une énergie sans posture, sans filtre
- Les conversations les plus vraies se font après 50 000 pas
- Un vivier de discipline, de curiosité, de dépassement
Ce sont ces rencontres qu’on retient, bien après que les jambes aient arrêté de faire mal.
Ton corps, ton rythme, tes pauses.
Chacun (et chaque sous-groupe) est libre de prendre des pauses comme il veut, selon ses besoins. Pour les besoins sanitaires (WC), on s’arrête dans les bars ou les toilettes publiques de la ville. Recommandation : pas plus de 15 minutes par pause, et les limiter au maximum si tu vises sérieusement les 100 000 pas. S’arrêter trop longtemps, c’est aussi prendre le risque que ce soit beaucoup plus dur de repartir : les muscles refroidissent, la motivation s’érode.
- Pauses libres : chacun et chaque sous-groupe gère selon ses besoins
- WC : on s’arrête dans les bars ou toilettes publiques
- 15 min max par pause recommandé, à limiter au maximum
- Plus la pause est longue, plus c’est dur de repartir
Ce n’est pas une course.
On ne chronomètre pas. On ne classe pas. On ne pousse personne. On marche ensemble à un rythme soutenable, on respecte le groupe, on respecte la ville, on respecte son corps.
La Ligne Verte comme fil rouge. Tes pas comme boussole.
La Ligne Verte est notre parcours de référence : entre 16 et 20 km tracés au sol, à travers les lieux les plus forts de la ville. Ce n’est pas une boucle parfaitement fermée : il y a quelques « branches » et aller-retours. Pourquoi ce choix ? Pour s’enlever toute charge mentale d’itinéraire : pas de GPS à consulter, pas de carte à scruter, pas de stress de bifurcation. Tu suis le vert peint au sol, c’est tout. Chacun reste libre d’adapter, de couper, de prendre une rue parallèle, de rallonger. L’objectif, c’est 100 000 pas en une journée, pas un tracé GPS parfait.
Combien de Nantais vivent ici depuis des années sans avoir jamais fait la Ligne Verte en entier ? Le 8 mai, c’est réglé.Voir le parcours stylisé
- Rendez-vous05:00
- Départ05:30
- Point de ralliementMonument aux 50-Otages
- NantesNantes · FR
Des médias pourraient être là le jour J.
Il est possible que des journalistes, photographes ou équipes vidéo couvrent l’événement durant la journée. Rien n’est confirmé, mais c’est probable. Si tu ne souhaites pas apparaître à l’image (photo, vidéo, reportage), préviens-nous dès ton arrivée ou à tout moment dans la journée. On t’indiquera comment rester hors champ et on relaiera la consigne aux équipes présentes.
- Présence média non confirmée mais probable (presse, photo, vidéo)
- Tu refuses d’être filmé ou photographié ? Préviens-nous au départ ou en cours de journée
- Indique-le aussi sur le groupe WhatsApp pour qu’on relaie
- On fera de notre mieux pour respecter ta volonté de rester hors champ
Mis à part la com, il n’y a pas d’organisation officielle.
100kStepsNantes n’est pas un événement encadré. À part la communication (groupe WhatsApp, Instagram, TikTok, ce site), il n’y a pas d’organisation officielle, pas d’encadrement, pas d’assistance. Chacun prend la pleine responsabilité de sa participation : son inscription au défi (en venant), son organisation, ses choses à prévoir, et son évaluation honnête de ses capacités à réaliser le défi. Tu viens, tu marches, tu décides, à ton seul jugement.
Lire les règles & sécurité- Pas d’encadrement, pas d’assistance médicale, pas de ravitaillement
- Chacun prévoit son équipement, son eau, sa nourriture, ses pauses
- Chacun évalue honnêtement sa forme et choisit son objectif
- Tu participes sous ta seule et entière responsabilité
Les questions que tout le monde se pose.
Oui. Aucune inscription, aucun paiement, aucune barrière à l’entrée.
iPhone (app Santé), Apple Watch, Garmin, Fitbit, Samsung Health, ou une app comme Pedometer++. Chacun suit son compteur perso et s’arrête à 100 000.
Oui, fortement recommandé : 5h30 au Monument aux 50-Otages. Plus tu démarres tard, plus l’objectif 100 000 devient difficile à atteindre dans la journée. Chaque heure compte.
Non, mais honnête avec ton corps. Prévois eau, snacks, bonnes chaussures. 100 000 pas est accessible, pas anodin.
La Ligne Verte du Voyage à Nantes fait entre 16 et 20 km (ce n’est pas une boucle parfaite, il y a quelques branches). 100 000 pas, c’est environ 75 km, soit environ 4 tours de la Ligne Verte.
Rejoins le mouvement en ligne.
On documente tout : teasers, coulisses, jour J. Suis-nous pour connaître notre position en temps réel, les ajustements météo, et vivre l’énergie du défi.